Ցանկացած աղջիկ ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ, իսկ դա անհնար է առանց իդեալական կազմվածքի։Գերազանց ձեւերի հասնելու համար գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները պատրաստ են շատ բանի։
Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի մեթոդների մեծ մասը միայն վնաս է պատճառում:
Ինչպե՞ս նիհարել և պահպանել առողջությունը:
Դա անելու համար բավական է սննդակարգը հարստացնել մթերքներով, որոնք օգնում են այրել ճարպերը։
Այս հոդվածում մենք կփորձենք ձեզ փոխանցել, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ճարպ այրող մթերքները ձեր սննդակարգում։
Որոնք են ճարպ այրող մթերքները:
Այս մթերքներն ունեն ցածր կալորիականություն, և դրանց բնութագրերի ուժգնությունը օգնում է արագ մարսել սնունդը՝ այն վերածելով էներգիայի և վիտամինային բարդույթի, բայց չի հանգեցնում ճարպերի կուտակման:
Ճարպեր այրող ապրանքների կատեգորիան ներառում է ամենատարածված մրգերը, բանջարեղենը, մսամթերքը։
Դրանց վրա հիմնված դիետայի սկզբունքն այն է, որ պետք է ուտել սնունդ, որն օգնում է այրել ճարպերը՝ այն ներառում է մագնեզիում, վիտամին C, տաուրին, մեթիոնին, մագնեզիում, յոդ:
Այս հավաքածուն նպաստում է աճի հորմոնի արտադրությանը, որն օգնում է ճարպային պաշարներն ուղղել դեպի բջիջների բաժանում:
Դրա շնորհիվ նրանք չեն պահպանվում մարմնում։
Ճարպեր այրող արտադրանքի տեսակները
Ճարպեր այրող բնական արտադրանքները ներառում են ակտիվ կենսանյութեր՝ դրանք ստիպում են այրել ճարպը, արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնել ախորժակը և մաքրել վնասակար նյութերից:
Եթե հաշվի առնեք ճարպ այրող մթերքների աղյուսակը, ապա այն ներառում է մթերքներ, որոնք կարող են նվազեցնել օրգանիզմը հեշտությամբ կլանող կալորիաների քանակը։
Սրա հետ մեկտեղ դրանք բնական ծագում ունեն և չեն վնասում օրգանիզմին։
Նկատի ունեցեք նիհարելու համար ճարպ այրող մթերքների ցանկը:
Ճարպի այրման ամենատարածված մթերքները ներառում են հետևյալը.
- Բարձր մանրաթելային բանջարեղեն.Առաջին հերթին այս կատեգորիան ներառում է կաղամբը, և նրա բոլոր սորտերն ունեն ճարպ այրող հատկություններ՝ սպիտակ կաղամբ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ։Այն օգտակար է նրանով, որ ստիպում է օրգանիզմին ավելի շատ կալորիա ծախսել մարսողության վրա, քան պարունակում է։Նման հատկություններ ունեն վարունգը, բուլղարական պղպեղը, արտիճուկը, նեխուրը, կարմիր ճակնդեղը;
- Ձիթապտուղ և ձիթապտղի յուղ.Այս մթերքները կարող են օգնել բարելավել ստամոքսի աշխատանքը և վերահսկել քաշը: Օրական տասը ձիթապտուղ և մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ օգնում են բարելավել ճարպերի և աղերի կլանումը, ինչպես նաև հեռացնել տոքսինները;
- Կանաչ թեյ.Այս ըմպելիքն օգնում է մաքրել օրգանիզմն ու այրել կալորիաները։Նաև չինական պուերհ թեյն ունի ճարպեր այրելու հիանալի հատկություններ.
- Համեմունքներ.Դարչինը օգնում է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը և այդպիսով այրել ճարպերը: Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք այս համեմունքի քառորդ թեյի գդալը։Դարչինից բացի, կոճապղպեղն ունի ճարպեր այրելու հիանալի հատկություններ;
- Ցիտրուսային.Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար կարող եք օգտագործել մանդարիններ, կիտրոններ, նարինջներ, պոմելո։Այնուամենայնիվ, գրեյպֆրուտը, որն ունի խոլերետիկ էֆեկտ, ամենաարդյունավետ պայքարում է ճարպերի հետ. դրա շնորհիվ օրգանիզմ մտնող ճարպերն արագ քայքայվում են: Պետք է նկատի ունենալ, որ այս նյութը պարունակվում է պտղի թաղանթներում, ուստի այն պետք է ամբողջությամբ սպառվի.
- Ազնվամորի.Ճապոնացի գիտնականներն ապացուցել են, որ ազնվամորին պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք օգնում են քայքայել ճարպը, ուստի այս մթերքից պետք է ուտել կես բաժակ ուտելուց կես ժամ առաջ;
- Չամիչ.Այս ապրանքը նաև հիանալի կերպով հեռացնում է ճարպը մարմնից: Որպես սննդակարգի հավելում կարող եք պատրաստել չամիչով համեղ մուրաբա։Դրա համար մանրացրեք 100 գ չամիչ և ծիրանի չիր, 400 գ սալորաչիր, 200 գ մասուր, ավելացրեք մեղր և կերեք մեկական ճաշի գդալ։Դա պետք է արվի օրական երկու անգամ:
Բացի բնական արտադրանքներից, կան արհեստական ճարպ այրիչներ, սակայն նման դեղամիջոցների ընտրությունը պետք է չափազանց զգույշ լինի:
Ցանկացած նման արտադրանք ներառում է chitosan, yohimbe, bromelain, գուարանայի և կանաչ թեյի էքստրակտ:
Նկարագրությունը սովորաբար ցույց է տալիս, որ դեղամիջոցներն արդյունավետ են՝ ճնշելով ախորժակը և արագացնելով կալորիաների ծախսը, ինչը նպաստում է ճարպի քայքայմանը և ավելորդ հեղուկի վերացմանը:
Երբեմն դա ճիշտ է, բայց այս գործիքներից յուրաքանչյուրը ծառայում է տարբեր նպատակի, որը պետք է հաշվի առնել:
Ճարպեր այրող դիետայի առանձնահատկությունները
Ճարպի այրման մենյու կազմելիս պետք է հաշվի առնել, որ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ներառի որոշակի բաղադրիչներ.
- Նախաճաշ - սպիտակուցների մի մասը, բանջարեղենի կամ մրգերի մի մասը;
- Ճաշ - մրգերի կամ բանջարեղենի մի մասը, սպիտակուցների մի մասը, ածխաջրերի մի մասը;
- Կեսօրից հետո խորտիկ - բանջարեղենի կամ մրգերի մի մասը, սպիտակուցների մի մասը, ածխաջրերի մի մասը;
- Ընթրիք - մրգերի կամ բանջարեղենի մի մասը, սպիտակուցի մի մասը:
Սպիտակուցների մի մասը կարող է ներառել տարբերակներից մեկը.
- 170 գ նիհար ձուկ կամ ծովամթերք;
- 2 ձու;
- 110 գ նիհար միս;
- 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- 120 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթ, մածուն և մեկ այլ սպիտակուցային արտադրանքի կես բաժին;
- 60 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- 30 գ ցանկացած ընկույզ, բացառությամբ գետնանուշի:
Բանջարեղենի կամ մրգերի չափաբաժինը կարող է ներառել հետևյալներից որևէ մեկը.
- 300 գ շոգեխաշած բանջարեղեն՝ բացառությամբ եգիպտացորենի, ոլոռի կամ կարտոֆիլի;
- 150 գ ոլոռ կամ եգիպտացորեն;
- 200 գ ցանկացած հատապտուղների կամ մրգերի տեսականի;
- 2 ամբողջական մրգեր;
- 60 գ չրեր։
Ածխաջրերի մեկ բաժինը կարող է ներառել հետևյալ մթերքները.
- 3-4 ճաշի գդալ մակարոնեղեն, հնդկաձավար կամ բրինձ;
- 3-4 ճաշի գդալ կարտոֆիլի պյուրե կամ 2 միջին խաշած կարտոֆիլ;
- 1 հատ խաշած եգիպտացորեն
- մի կտոր տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:
Կարևոր է շատ հեղուկ խմել՝ օրական 2-2, 5 լիտր, քանի որ կարող են առաջանալ գլխապտույտ և թուլության զգացում։
Բացի այդ, հեղուկի պակասը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները, և, հետևաբար, մարմինը ավելի քիչ կալորիա է ծախսում:
Բարձր սպիտակուցներով կերակուրները տղամարդկանց համար արդյունավետ ճարպեր այրող մթերքներ են:
Այս դեպքում ածխաջրերի քանակը պետք է սահմանափակվի։
Սա թույլ է տալիս ազատվել ճարպից՝ առանց մկանային զանգվածը զոհաբերելու։
Տղամարդիկ պետք է միացնեն այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը և կոճապղպեղը սպիտակուցային սննդի հետ:
Անհրաժեշտ է նաև շատ ջուր խմել:
Կանայք պետք է կենտրոնանան մրգերի, բանջարեղենի և կանաչ թեյի վրա:
Այս դեպքում սպիտակուցային մթերքների քանակը կարող է սահմանափակվել։
Կանանց համար լավագույն մթերքներն են կոճապղպեղը, գրեյպֆրուտը և արքայախնձորը:
Ճարպեր այրող դիետա՝ արդյունավետություն և հակացուցումներ
Իհարկե, նման դիետան անհերքելի առավելություններ ունի։
Այն թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 5 կգ՝ նպաստելով օրգանիզմի առողջությանը։
Իսկ օգտագործվող հեղուկի առատության շնորհիվ հնարավոր է լինում կատարելապես մաքրել օրգանիզմը։
Միաժամանակ մեծ քանակությամբ սպիտակուցը որոշակի բեռ է ստեղծում ստամոքսի, երիկամների և լյարդի վրա։
Ուստի այն հակացուցված է այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն այս օրգանների աշխատանքի մեջ։
Բացի այդ, չպետք է կտրուկ լքել նման դիետան, հակառակ դեպքում մարմինը կարող է պահեստային ճարպ կուտակել:
Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան ճարպերը այրող միջոցներ օգտագործելը:
Դիետայի պատրաստման վերաբերյալ խորհուրդներ կարող է տալ միայն մասնագետը՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները։